종아리가 아픈데 풀어주는 방법좀 알려주세요

Question

나이

55

성별

여성

등산해서 종아리와 허벅지가 아프네요 어떤방법으로 아픈부위를 집에서 치료할수 있는 방법좀 알려주세요지방간이 있는데 근육이완제를 먹으면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

현재 통증은 지연성 근육통의 가능성이 있습니다.

지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.

DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

근육통이 생기는 원인은 운동을 하면서 근섬유에 미세한 손상이 가해지기 때문이에요.

근육에 무리한 힘이 들어갔을경우에도 생기게 됩니다.

근육에 손상이 발생하게 되면 시간이 지나야만 통증이 줄어들게 됩니다.

때문에 손상이 생기지 않도록 하는것이 중요합니다.

운동의 강도를 줄이시고 운동을 하기 전에 스트레칭을 충분히 하는것을 권유드려요.