종아리가 아픈데 풀어주는 방법좀 알려주세요

등산해서 종아리와 허벅지가 아프네요 어떤방법으로 아픈부위를 집에서 치료할수 있는 방법좀 알려주세요지방간이 있는데 근육이완제를 먹으면 좋을까요