무릎관절 운동으로는 어떤게 좋을까요

요즈음 걸을때마다 무릎이 시큰거리는데

어떤 운동을 하는게 좋을까요?

또 어떤식으로 운동 하는게 근육발달에

도움이 되는지 상세히 알려주시면 감사하겠습니다