삼두운동 어떻게 하는게 좋나요? 알려주세요

Question

헬스장에서 삼두운동을 하고 있는데 뭔가 자극이 제대로 오는 느낌이 안 듭니다.

푸쉬다운이나 킥백 같은 기본 운동은 하고 있는데, 팔만 힘들고 삼두에 제대로 먹는 느낌이 애매하네요.

가슴운동하고 이어서 삼두를 하는게 좋은지도 궁금하고,

아예 삼두만 따로 빼서 하는게 나은지도 고민입니다.

운동 순서나 추천 루틴, 자극 잘 오는 팁 있으면 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

안녕하세요.

말씀하신걸로 보아, 다소 비효율적인 운동을 하고 있을 수 있습니다.

이유는 삼두는 가슴 운동시 사용되는 근육이기 때문에 가슴 운동 후 삼두 운동을 할 때 이미 삼두가 지쳤을 가능성이 있습니다. 게다가 말씀하신 킥백과 푸쉬 다운은 비교적 선피로 위주의 운동이라 묵직한 자극이나 사이즈를 키우기에는 부족할 수 있습니다. 따라서 만약 가슴 운동 후 한다면 라잉트라이셉스익스텐션 운동을 메인 운동으로 구성하는 것을 추천드립니다. 또는 등 운동 후 삼두 운동을 하는 방법도 있습니다. 이때는 말씀하신 삼두 운동과 라잉트라이셉스익스텐션을 같이 해주시면 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 그리고 근본적으로 자세 문제일 수도 있으니 영상을 참고하셔서 연습해보시면 좋을 듯 합니다.

Answer 2

케이블 킥백 팁으로 상체를 많이 숙이고 팔꿈치를 몸 위쪽으로 고정하세요. 덤벨을 위로 드는 게 아니라 뒤로 밀어내는 것입니다.

자극이 안 올 때는 가슴 운동 후 삼두를 하면 이미 지쳐있어 자극이 안 올 수 있습니다. 그럴 땐 1~2분 휴식 후 저중량 고반복으로 완전히 지치게 만드세요.