크레아틴이 근비대에 어떤 영향을 주나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

평소 운동하면서 크레아틴을 챙겨먹어주고 있습니다.

예전에 처음 먹을때는 하루에 20g씩 (나눠서 먹었습니다) 일주일정도 섭취해 주고, 그 후에는 하루에 5~8g정도 먹어주는 편입니다. (이때는 아침, 저녁에 식후에 먹습니다.)

헬스하시는 분들께서 다들 크레아틴은 기본템이고, 가장 연구도 많이 된 성분이니 괜찮다고 하여 먹고있는데요. 이걸 먹으면 단순히 운동에 도움을 주는건지, 실제로 근육크기 자체에도 영향을 주는건지 궁금합니다.

크레아틴이 근비대에 직접적으로 작용하나요? 아니면 간접적으로 영향을 주는건가요?

수분을 잡아준다는 것은 알고있는데 이게 근육 증가량이랑은 다른건가요?

만약 복용중단시 늘어난 근육(수분찬 근육?)이 빠지는건지, 궁금합니다.

저는 모노하이드레이트 크레아틴 먹고있고, 그냥 쿠팡에서 샀습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

크레아틴은 고강도 운동 시 ATP 재생성을 도와 훈련의 질을 높이는 간접적인 경로와 근육 세포 내 수분 함량을 높여 단백질 합성을 촉진하는 직접적인 경로를 통해 근비대에 도움을 줍니다. 초기 사이즈 증가는 세포 내 수분 정체에 의한 것이나 이는 근육 성장에 유리한 대사 환경을 조성하여 장기적으로 실제 근섬유 단백질의 축적을 유도하는 역할을 수행합니다. 섭취 중단 시 체수분이 감소하며 부피감이 줄어들 수 있으나 복용 기간 중 꾸준한 운동으로 얻은 실제 근육 조직은 보존되므로 용법을 준수하여 지속적으로 관리하시길 권장합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

직접적으로 근육량 증가에 도움을 주는 성분입니다. 크레아틴이 근육에서 많이 필요로 하는 성분이기도 하고요. 직접적으로 수분을 끌어들여서 근비대를 빠르게 만드는 성분이기도 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 장은혜 약사입니다.

크레아틴은 실제로 근육크기를 증가시킬 수 있습니다.

근비대를 촉진하는 환경을 만들어주는 보조제입니다.

크레아틴은 운동 효과를 증진시켜주는 약으로 고강도운동하시는 분이라면 크레아틴을 꾸준히 드셔주세요. 훨씬 효과가 좋습니다.

복용을 중단했다고 빠지는 건 아니지만, 운동효과를 덜 볼순 있습니다.

약국에서 구매 가능한 더파르마 크레아틴 제품을 추천드립니다.