안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
초기에 크레아틴을 빠르게 선채집하고 근육 내 크레아틴 농도를 높이기 위해 5-7일 동안 일일 15-20g 정도의 크레아틴을 복용할 수 있습니다.
이 단계는 선택 사항이며, 몸무게, 개인적인 목표 및 헬스 상태에 따라 다를 수 있습니다.
이후에는 매일 3-5g 정도의 크레아틴을 복용하여 근육 크레아틴 농도를 유지할 수 있습니다.
이러한 복용 방법은 개인의 목표, 건강 상태 및 개인적인 반응에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 헬스 보조제를 복용하기 전에는 반드시 건강 전문가와 상담하고, 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.