안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
금연을 결심하고 버텨내신 것만으로도 이미 반은 성공하신 겁니다. 흡연 욕구가 치밀어 오르실 때 고비를 넘겼던 몇 가지 방법을 공유 드리겠습니다.
1 ) 5분 버티기 입니다. 니코틴 갈망은 신기하게도 딱 5분이 정점이고 이후에는 어느정도 사라지게 됩니다. 욕구가 확 올라오시면 타이머를 5분만 맞춰주시고, 얼음물이나 무가당 탄산수를 300ml 이상 드시거나, 맨몸 스쿼트를 15회 이상 숨이 어느정도 찰 정도로 해보시길 바랍니다. 다른 강한 자극으로 뇌를 속이게 되어 욕구가 가라앉을 것입니다.
2 ) 식후 양치를 합니다. 식후땡 생각이 드실 때는 숟가락을 놓자마자 화장실로 가셔서 매운 치약으로 3분간 양치를 해보시길 바랍니다. 입안의 개운함이 담배 생각을 밀어냅니다.(가글, 졸음방지 매운껌, 무설탕 멘톨 사탕도 괜찮습니다)
3 ) 담배 대신 빨대를 담배 길이로 잘아 물고 깊게 숨을 들이쉰다거나, 민트 사탕을 씹는 것이 손과 입의 허전함을 채우는데 좋습니다. 니코틴패치, 껌류도 괜찮아요.
담배 사실 돈을 매일 전용 계좌로 이체해보시길 바랍니다. 쌓이는 금액을 눈으로 보시면 오기가 생길 수 있어 버티기 쉬워집니다.
5분 고비만 넘기시면 몸이 가벼워지는 순간이 옵니다. 이번에 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.