다이어트식단 추천좀 해주세요.

Question

제가 좀 통통한 편이라 평생 다이어트와 전쟁중이랍니다.탄수화물 섭취를 절제한다고해도 좀처점 살이 빠지지를 않아요. 간편하게 다욧트 할수 있는 식단 추천이 있으시면 추천 부탁드립니다.~

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

완전식품을 이용한 식단 구성을 하시고 완전식품에도 부족한 영양소가 있으니 그 부족한 영양소를 보충해 줄 수 있는 식품과 함께 식단을 구성해 보십시요

불포화 지방산의 섭취는 체내 지방을 오히려 낮춰주는 역할을 하기때문에 체중 감소에 도움을 줍니다.

직접 간단하게 요리할수 있는 계란을 활용한 음식으로는 계란야채찜, 야채계란말이, 야채 계란볶음, 청파계란탕, 오믈라이스, 구운계란, 삶은계란, 계란야채샐럿, 계란후라이, 계란장조림등이 있습니다.

어묵을 활용한 요리로는 어묵탕, 어묵조림, 어묵잡채 등이 있고 이외에 김구이, 김부각, 김자반, 참치캔을 활용한 참치김치찌개, 참치양상추샐럿, 참치마요김밥, 참치야채볶음밥

두부를 활용한 두부찌개, 두부구이 , 두부조림, 두부계란전, 시금치나 톳, 쑥갓두부무침, 온두부와 김치볶음

고등어나 꽁치 통조림을 활용한 무조림이나 김치찌개

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는

평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.