영양제 증상에 맞게 알맞게 고른것 맞을까요?
(사전 노력)
식단은 아침 샐러드(채소+견과류(하루믹스)+ 계란) 다 먹고 난뒤 출근전 ABC주스 1포
점심 밥,국 반찬 (가리지 않지만 한식 위주에 채소먼저 먹으려고 노력합니다)
저녁은 단백질위주(바나나 두부등등) 로 점심에 부족했던것 조금 먹습니다. 생선 주1~2, 너무 배가 고프면 감자를 1~2개 먹습니다.
++ 대추호박차 1잔
++ 방울 토마토 하루 10알 이내로 간식으로 자주 먹습니다.
오전에 커피 2잔 (아메리카노)
1주 1.5회 정도 패스트 푸드, 치킨 피자등등 나쁜 음식 먹습니다.
콜라 1주일에 3캔 정도 (제일 작은 캔) + 바나나, 딸기, 초코우유 중 1개 매일 아침에(출근후) 하나 먹습니다.
술x 담배x
하루 4~5km 달리기 주 4~5일 (운동후엔 물과 블루베리 요거트 고정적으로 먹음)
저녁에 시간나면 푸쉬업 조금 합니다.
물은 소변이 하얀색을 띌때까지 먹으려 하는데, 비타민 B먹고 알수 없어서 대충 비슷하게 마시고 있습니다.
(증상)
만성 피로, 소화가 잘 되지 않음, 관절이 간혹 아프네요.
피검사 중 햇빛을 잘 보지 않는 생활 습관 때문인지 비타민 D결핍이라는 피검사 결과가 나왔습니다. (13이었나? 그랬던 것 같습니다. 비타민 주사를 7개월쯤 전에 한대 맞았습니다)
(영양제) (모두 식사와 같이 먹습니다) (시작한지 3일 됐습니다)
비타민D (2000IU) : 월/ 목 점심에 1정 복용
비타민C (고려은단 1000mg) : 반쪽으로 쪼개서 매일 오전/ 점심식사에 같이 먹음 (500mg+500mg)
비타민B (종근당 활력비타민B) : 반쪽으로 쪼개서 매일 오전/ 점심식사에 같이 먹음 (400mg+ 400mg)
제가 비타민을 먹는 것이 상황에 맞지 않거나
양 조절이나 먹는 타이밍, 아니면 증상에 맞지 않는 영양제를 골랐는지
무엇이든 말씀해 주시면 감사드리겠습니다! 감사합니다.
안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
네 적절하게 잘 드시고 계십니다. 만약 추가로 영양제를 복용하고 싶다면 저녁 식후 마그네슘을 드시는 것도 좋겠습니다.
답변이 도움되셨다면 ✔️추천, 좋아요✔️ 부탁드립니다.
감사합니다:)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민D 수치가 13 정도라면 낮은 편이기 때문에, 비타민D 보충에 신경써주시는 것이 좋을 것으로 보입니다
지금은 주사를 맞고 있으시니 영양제를 특별히 고함량을 드실 필요는 없으며
지금처럼 2000iu 정도로 월/목 드시는 것도 가능합니다
만성 피로인 분들은 비타민 이외에 미네랄을 보충해주시는 것도 좋습니다
종합비타민 제품 중 비타민만 고함량으로 들어있는 것이 아닌,
비타민과 미네랄이 균형있게 들어있는 제품으로 구입하셔서 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다
또한 지금 드시는 제품들에 코엔자임큐텐을 하나정도 추가로 드셔주시는 것도 도움이 될 수 있습니다
코엔자임큐텐은 1일 100mg 정도 섭취를 추천드립니다
그 외에 비타민C나 B는 지금처럼 드시는 것도 좋습니다
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