몸이 탄탄해지고 싶은데 일주일 2번 헬스하면 어떨까요?

Question

나이가 들면서 근육도 줄어들고 몸이 쳐지는 느낌이 듭니다. 그래서 헬스를 해보려고 하는데 헬스는 큰 의지가 필요해서 매일 운동하는건 힘들거 같고 1주일에 2번 운동하는 걸 생각하는데 어떤가요??

Answer 1

일주일에 2번정도 헬스하는것도 나쁘지 않다고봅니다 처음부터 너무 욕심부리시면 오히려 지치게 되어서 포기하게 되는 경우가 많거든요 그래서 꾸준히 할수있는 강도로 시작하시는게 좋다고 생각됩니다 일주일에 2번이라도 꾸준히 하시게 되면 근력향상이나 몸의 탄탄함은 충분히 느끼실수있을거라고 봅니다 글고 나이가 들면서 근육량감소를 막기위해서는 웨이트트레이닝이 도움이 되는 부분이니까 주2회라도 제대로만 하신다면 몸에 변화는 느끼실수있을듯합니다 다만 운동하지않는 날에도 단백질섭취나 충분한 휴식같은 부분들도 신경쓰셔야겠습니다.

Answer 2

운동량이 보장된다면 일주일에 2일만 해도 충분합니다. 일반 직장인 같은 경우는 분할 운동이 힘들기 때문에 등,가슴,하체로 나누기 보다 무분할로 해주시면 더욱 좋으실 것 같습니다. 또한 운동량도 무게와 반복횟수도 중요할 것이기에 한계치까지 해주시면 일주일에 2번도 충분히 도움이 되실겁니다.

Answer 3

일주일에 2번보다 3번이 좋아보여요

하루하고 하루 쉬는 루틴으로 하시고 하루는 온전한 휴식을 취하는게 좀 더 규칙적이고 부담없이 운동할 수 있어요

Answer 4

네, 일주일에 2번 운동하는 것도 충분히 효과가 있어요.

꾸준히 하시면 몸이 탄탄해지고 근육도 유지될 거예요.

너무 무리하지 말고 즐기면서 하세요.

Answer 5

일주일 2회 헬스도 충분히 체력 유지와 근육 강화에 도움이 됩니다. 중요한 건 강도와 효율입니다 2번 운동할 때는 전신 근력 운동(스쿼트, 벤치프레스, 로두 등)을 중심으로 1시간 정도 집중하고 휴식과 단백질 섭취를 잘 챙기면 근육량 유지에 효과적입니다.