가끔씩 그냥있는데, 종아리 근육이 뭉치는데 어떻게 풀어야하나요?

일상생활을 하다보면 가끔씩 종아리근육이 뭉쳐서 종아리가 아픈데, 종아리근육 뭉쳤을때 어떻게하면 뭉친근육 풀수가있는지 알고싶습니다.