치료를 받아야하는 불면증의 기준이 뭔가요?
어느 순간부터 불면증이 온거 같은데 엄청 심한건 아니에요.
근데 불면증이 한번 오면 밤을 꼬박 지내서 다음날 생활이 불편합니다.
불면증 치료가 필요한 기준이 어느 정도 일까요?
그리고 불면증에 도움이 되는 간단한 방법이 있을까요?
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
불면증의 치료의 기준은 일상생활에 지장을
주는지 여부와 아니면 주지 않는지 여부가
가장 중요합니다.
그리고 불면증 해소에 좋은 것은 스트레스 해소 및
활동시간에 운동을 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
불면증에 대해서 정확한 기준보다는 스스로 느끼기에 수면으로 인해서 일상생활이 어려울경우 치료를 받아보는것이 좋습니다.
기본적으로 수면을 취하는데 30분이상이 걸리거나 자는동안 2~3회이상 깨거나 이후 재수면이 어렵거나 잠들기전 잡념이나 불안감이 많거나 충분한 수면을 취했는데 계속잠이오거나 하는경우 불면증의 증상으로 볼수있습니다.
불면증을 치료하기 위해서 할만한것은 자기전따뜻한차를 마시거나 잠이 오지 않을때는 가벼운 스트레칭을 하는것도 좋습니다.
또한 자기전 스마트폰 사용을 지양하며 낮시간동안 운동을 꾸준히 하면 도움이될것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
불면증 치료가 필요한 기준은 "일상생활에 불면증이 영향을 미침에도 혼자서 해결이 어려운지 여부"입니다.
불면증을 해소하려면 자는 과정에서 스트레스나 불안감을 겪지 않도록 노력해야 합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
일상생활에 문제가 있다면 당장 치료를 받아야하는 수준입니다
병원에 가기 좀 힘드신 상황이라면 주무시기 한시간가량 전에 따뜻한 우유나 카페인이 없는 따뜩한 차를 섭취하시고 식사전후에 가벼운 운동을 해주시면 수면이 도움이 됩니다
