건강관리
사랑합니다!
요즘 기운도 없고 몸이 허약합니다!!
제목그대로 기운도 없고 허약합니다!!
왜 그러는지 잘 모르겠어요~
기운 차릴 수 있는 좋은 방법 좀 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
2개의 답변이 있어요!
우리 몸이 섭취한 영양소를 에너지로 변환하려면 비타민B군과 같은 조효소가 필수적인데, 이것이 부족하면 먹어도 기운이 나지 않습니다. 특히 탄수화물 대사를 돕는 티아민(B1)과 단백질 대사의 피리독신(B6)이 모자라면 근육 피로가 쌓이고 전신 무력감을 느끼기 쉬우므로 육류와 잡곡 섭취를 늘려야 합니다.
체내 철분이 부족하면 혈액 내 헤모글로빈 생성이 저하되어 전신 세포로 전달되는 산소 공급이 원활하지 않게 됩니다. 산소가 부족해진 세포는 에너지 생산 효율이 급격히 떨어지며 만성적인 허약감과 두통을 유발하므로, 소고기나 시금치 같은 철분이 풍부한 식단을 통하여 혈액의 질을 개선하는 것이 중요합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기운이 없고 몸이 허약하다고 느껴지실 경우 신체적인 리듬과 영양 상태를 모두 점검해보셔야 합니다. 먼저 하루 7~8시간의 질 좋은 수면을 확보해서 부신 피로를 회복하셔야 하고, 체내에 에너지 대사를 돕는 비타민B와 면역력을 높이는 비타민C, D 섭취를 권장드립니다. 그리고 현대인 90% 이상이 부족을 겪는 비타민D 합성을 위해서 하루 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 것이 효과적입니다.
수분 섭취도 정말 중요한데, 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 개선되니 세포 기능이 활성화 됩니다. 식단에 있어서는 고단백 식품 비중(체중 1kg당 1.6g)을 높이고 정제 탄수화물을 줄여서 혈당 변동에 따른 피로를 줄여야합니다. 주 4~5회, 회당 30분 이상 가벼운 유산소 운동은 기초 대사량을 높여서 장기적으로 활력을 제공해줍니다. 만약에 이런 생활 습관 교정에도 2주 이상 증사이 지속되면, 빈혈, 갑상선 기능 저하, 간 기능 이상 여부를 확인하기 위해 가까운 내과에서 혈액 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.
심리적인 스트레스가 높으실 경우 코티솔 호르몬 불균형으로 인해 만성 피로가 유발되니 하루 10분 명상, 깊은 호흡을 병행하셔서 신경과 근육을 안정시켜 보시길 바랄게요.
건강한 생활 습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^