헬스장에 가지 않고 집에서 맨손으로 하체 운동을 하려고 하는데 어떤게 좋을지 아직 못정햇네요. 혹시 무거운 기구 없이도 효과적으로 하체 근육을 단련할 수 있는 운동이 뭐가 있는지 알려주실 수 있나요? 특히 허벅지 부분을 탄탄하게 만들고 싶네요. 정확한 자세와 운동 횟수, 운동 간격도 알려주시면 감사하겠습니다!
