헬스장에 가지 않고 집에서 맨손으로 하체 운동을 하려고 하는데 어떤게 좋을지 아직 못정햇네요. 혹시 무거운 기구 없이도 효과적으로 하체 근육을 단련할 수 있는 운동이 뭐가 있는지 알려주실 수 있나요? 특히 허벅지 부분을 탄탄하게 만들고 싶네요. 정확한 자세와 운동 횟수, 운동 간격도 알려주시면 감사하겠습니다!
기구없이 허벅지를 강화할 수 운동으로는 스쿼트와 런지가 가장 효과적입니다. 바닥과 종아리가 직각에 가까운 각도를 유지하면서 자세를 낮추는 연습을 해야 무릎에 무리가 가지 않게 하면서 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 그리고 계단을 오르는 것도 허벅지 강화에 도움이 됩니다.
3개의 답변이 있어요!
