실내 자전거 다이어트 효과 좋은거 맞나요?

실내 자전거가 집에 있는데 30분 해도 힘들기만 힘들지 막 눈에 띄는 효과가 없더라구요. 1시간은 해야 눈에 띄는 효과가 있을까요?