밤에 잠드기가 힘들 때 섭취하면 좋은 음식은 무엇일까요?

Question

밤에 잠들기 힘들거나 불면증이 있을 때 섭취하면 좋은 음식, 식재료에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 혹은 숙면에 방해되는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

숙면에 도움되는 음식에 대해 알아본다.

대표적으로는 우유,바나나,키위,캐모마일이다.이러한 음식은 마음을 진정시키고 긴장을 완화시켜 잠이 잘 들도록 도와 준다. 또 잠자리에 들기 적어도 3시간전에 30분 정도의 가벼운 운동이 좋다. 실내온도는 25~26도C가 적당하며 습도는 50~60% 정도가 좋다.

숙면에 좋지 않은 식품으로 초콜릿 .햄버거 .피자 .치킨 .아이스크림 .매운음식.샐러리 . 커피.알코올 .감귤 등이 있습니다 .

Answer 2

안녕하세요.

탄수화물이 풍부한 음식: 적당한 양의 탄수화물은 뇌에서 셀러토닌을 분비시켜 수면에 도움을 줍니다. 그러나 과도한 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 수면을 방해할 수 있으므로 적당량을 섭취해야 합니다. 쌀, 귀리, 빵 등 탄수화물이 많은 음식을 선택해 볼 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 신경계를 안정시켜 주는 데 도움이 되므로 수면에 도움을 줍니다. 호두, 아몬드, 콩, 녹차, 토마토, 바나나 등에 함유되어 있습니다.

트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산입니다. 그러므로 수면에 도움이 됩니다. 터키, 닭고기, 우유, 땅콩, 콩 등에 함유되어 있습니다.

하지만 불면증은 각 개인의 상황에 따라 원인과 증상이 다르기 때문에 꼭 전문가와 상담하여 개별적인 치료 방법을 찾아야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

불면증이 있다는것은 스트레스가 있거나 자극적인 음식으로인해서

몸속이 불안정하거나 그러면 그럴수 있습니다.

먼저 꿀이 불면증에 좋으며 그리고 라벤더나 루이보스차도

잠을 자는데 도움을 많이 줍니다.

그리고 대추차, 캐모마일도 불명증에 도움을 많이 줍니다.