밤에 숙면을 취할려면 어떤 음식들이 좋은지 알려주세요

밤에 잠을 쉽게 잠을 못들어서 어떤 음식을 섭취하면 도움이 될까요? 그리고 숙면을 방해되는 음식들은 어떤게 있는지 알고 싶습니다!!!