스포츠·운동
폐활량을 늘리기 위해서는 어떤 유산소 운동을 해야 하나요?
제가 폐활량이 남들보다 확실히 안 좋은게 느껴지는데요 유산소 운동을 하고 싶은데 없던 유산소 운동이 폐활량을 늘릴 때 가장 좋은지 알고 싶어요
3개의 답변이 있어요!
저는 주로 달리기 합니다. 달리기·자전거·수영처럼 지속적으로 숨을 쓰는 유산소 운동이 가장 효과적입니다.
특히 수영은 호흡 조절을 함께 훈련해 폐활량 향상에 도움 됩니다.
인터벌 트레이닝(빠르게-천천히 반복)도 폐 기능을 빠르게 끌어올립니다.
처음엔 무리하지 말고 꾸준히 강도를 조금씩 올리는 게 핵심입니다.
폐활량을 늘리기 위해서는 꾸준히 심폐 기능을 자극하는 유산소 운동이 효과적입니다. 특히 산소 섭취량이 많이 필요한 활동이 도움이 되는데, 달리기나 빠른 걷기 같은 유산소 운동이 대표적입니다. 수영도 호흡 조절과 폐활량 향상에 매우 좋은 운동으로 꼽히니, 질문자님께서 가능하시다면 수영을 병행해 보시는 것도 추천합니다.
또한 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려나가면 폐 기능이 점차 좋아질 수 있어요. 무리하지 않으면서 꾸준히 매일 혹은 주 3~4회 정도 30분 이상 유산소 운동을 하는 습관을 들이시면 폐활량 향상에 분명히 도움이 될 겁니다. 그리고 운동하면서 깊은 호흡을 의식적으로 연습하는 것도 폐활량 증가에 도움이 되니 참고하세요.
질문자님께서 꾸준히 운동을 하시면서 점점 더 몸이 가벼워지고 숨 쉬기가 편해지는 변화를 느끼시길 바랍니다. 안전하게 시작하시고 몸 상태에 맞춰 조절하는 게 가장 중요합니다.
폐활량을 늘리려면 호흡을 깊고 규칙적으로 쓰는 유산소 운동이 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기가 효과적이며 특히 수영은 호흡 조절에 도움이 됩니다. 처음엔 무리하지 말고 20-30분씩 꾸준히 하고, 점차 강도를 높이면 폐 기능과 지구력이 함께 향상됩니다.