폐활량을 늘리기 위해서는 꾸준히 심폐 기능을 자극하는 유산소 운동이 효과적입니다. 특히 산소 섭취량이 많이 필요한 활동이 도움이 되는데, 달리기나 빠른 걷기 같은 유산소 운동이 대표적입니다. 수영도 호흡 조절과 폐활량 향상에 매우 좋은 운동으로 꼽히니, 질문자님께서 가능하시다면 수영을 병행해 보시는 것도 추천합니다.
또한 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려나가면 폐 기능이 점차 좋아질 수 있어요. 무리하지 않으면서 꾸준히 매일 혹은 주 3~4회 정도 30분 이상 유산소 운동을 하는 습관을 들이시면 폐활량 향상에 분명히 도움이 될 겁니다. 그리고 운동하면서 깊은 호흡을 의식적으로 연습하는 것도 폐활량 증가에 도움이 되니 참고하세요.
질문자님께서 꾸준히 운동을 하시면서 점점 더 몸이 가벼워지고 숨 쉬기가 편해지는 변화를 느끼시길 바랍니다. 안전하게 시작하시고 몸 상태에 맞춰 조절하는 게 가장 중요합니다.