유산소 운동은 어떤 것들이 있나요??

Question

제가 폐활량이 너무 안 좋은 거 같아서 유산소 운동을 하려고 하는데요 그런데 유산소 운동에 가장 좋은 운동이랑 유산소 운동은 어떤 것들이 있나요? 그리고 하루에 얼마 정도 해야 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

대표적인 유산소 운동으로는 달리기 걷기 등산등이 있습니다 유산소 운동으로 효과를 보려면 하루 최소 30 분이상 운동을 하는게 좋습니다

Answer 2

계단오르기 하루에 30분만 해도 엄청나죠.. 내려 갈때는 엘리베이터 이용하시고요. 계단오르기 하시다 아파트에서 민원나오기도 하니 조용히 티안나게 엘리베이트 이용이 적은 시간에 하시는걸 추천해요

Answer 3

유산소운동은 건강을 위해 꼭 필요하지만, 체중 감량을 목표로 할 땐 전략을 달리 해야 한다. 저강도의 유산소운동을 반복하고 있는 건 아닌지, 근력운동을 아예 배제하고 있진 않은지, 식단 관리에 문제가 있는 건 아닌지 등에 대한 체크가 필요하다.

실내자전거.수영이나 조깅을 권합니다.

Answer 4

유산소운동으로 대표적인것이 걷기 또는 트레킹이 있다고 합니다 하루에 두시간정도 꾸준하게 걷다보면 체중감소효과가 아주 좋다고 합니다.

Answer 5

유산소 운동에는 굉장히 여러가지 다양한 운동들이 있지만 그중에서 가장 효과적인것은 수영, 실내사이클, 속도를 달리하는 런닝이 있습니다. 유산소운동으로 효과를 보시려면 적어도 하루20분이상은 하셔야 그때부터 몸에서 지방을 분해하기 시작한다고 합니다.