혈당을 낮추어주는 착한탄수화물에는 어떤곡물들이 있나요?

보통 착한탄수화물이라고 많이들 부르는것 같아요. 많이 섭취해도 쾐찮고 우리몸의 혈당을 낮추어주는 착한 탄수화물에는 어떤것들이 있나요?