허리아픔 몇년째지속중 근력운동어떤게 좋을까요?

Question

허리가 거의2년째 아픕니다ㅜㅠ 추간판탈출증이라고하더라고요 근육도 거의없고요...ㅜㅜ운동을해서 건강하고 근육좀키우고싶은데 좀만하면 허리가아프고 허리피로도가너무심해서 못합니다ㅜㅜ어떤운동이좋을까요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 및 디스크 증상 그리고 추간판 탈출증이라면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세교정 및 생활습관 교정을 함께 한다면 증상을 개선시키는데 많은 도움이 됩니다. 허리 및 골격에 부담을 줄여주는 코어운동을 시행시 현재의 통증을 줄이는데 많은 효과가 있는 만큼 운동을 추천드리며 허리 및 코어 강화 운동을 한번 해보시길 추천드립니다.

하지만 현재 증상이 너무 심해 일상생활에 불편감이 크고 통증이 심하다면 이와 더불어 물리치료 및 주사요법 등도 같이 시행하시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다. 허리디스크는 '관리'가 필요한 질환입니다.
허리 통증이나 다리 저린 느낌이 생긴다면 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등의 치료 방법을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다. 정형외과 내원하셔서 현재 본인 상태에 적합한 치료 방법을 고려해보시길 바랍니다.
통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

(자세가 잘못된 경우 허리에 압력이 가해지는 힘이 커져서 허리통증이 심해질 수 있습니다.)

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

추간판 탈출증이 있다면 통증 관리를 위해서 척추 근력 운동을 하시는 것이 좋습니다. 간단하게 브릿지 운동이나 플랭크 운동 같은 것을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 그 외에도 척추 근육 강화 운동은 다양하게 있어서 집에서 편하게 할 수 있는 것으로 골라서 꾸준히 하시면 좋겠습니다.

서민석 드림