샐러드 먹으면서 살 빼려고 하는데요

Question

급하게 살을 빼야해서 붓기라도 뺄건데하루는 물만 먹고이틀은 하루에 한번 샐러드를 먹을 예정인데요영양분이 없을거 같아 닭가슴살도 좀 먹으려고 하는데2kg은 빠질수 있을까요ㅠㅠ

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.체중 감량을 위해서는 하루 필요 열량(2,000~2,700kcal) 보다 적게 음식을 섭취해야 가능합니다.개인별 하루 필요 열량은 나이, 성별, 체중, 근육량메 따라 제 각각 다릅니다.다이어트를 위해 어떤 음식을 섭취하던간에 중요한 것은 개인이 하루 필요한 열량보다 적게 섭취해야 한다는 것입니다.그래야 부족한 칼로리를 체지방 에너지를 공급받아 체중이 줄어들게 됩니다.하지만 하루 필요한 기초대사량(1,200~1,500kcal)의 칼로리 보다는 200~300kcal 이상 더 섭취해야 건강을 해치지 않습니다.체중 감량을 위한 간헐적 단식은 전문가의 도움을 받고 실행하길 권합니다.

박예슬 영양사 · Answer

식단과 운동도 빼놓지 않고 병행 해주신다면 건강하게 다이어트를 하실 수 있으실겁니다.무조건 굶은 다이어트 방식은 좋지 않으니 식단도 함께 하시길 권해드립니다.

다이어트 식단

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샐러드 먹으면서 살 빼려고 하는데요