왼쪽어깨가 안쪽으로 말렸는데 해결법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

34

원래는 양쪽 어깨 다 안으로 말렸었는데 장년에 헬스를 좀 하다 보니 오른쪽 어깨는 펴졌는데 왼쪽 어깨만 안그로 굽어 있어요..

팔굽혀퍼기 철봉 할때도 왼쪽 어깨로 통증이 오고

평상시 에도 왼쪽 어깨 통증이 좀 있습니다.

왼쪽어깨를 평평히 필 수 있는 방법이 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨가 안쪽으로말린건 근육의 불균형이나 자세적인문제일수있는데요 정확한 원인분석을위해서 병원에서 검사를받아보는것이 좋습니다

가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담후에 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사하빈다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

왼쪽 어깨가 안쪽으로 말리는 문제는 어깨 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다 스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨의 내전 근육을 풀어주고 외회전 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

예를 들어 밴드나 덤벨을 이용한 외회전 운동과 어깨 스트레칭을 꾸준히 시도하면 도움이 될 수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

평소에 업무 자세를

사진과 같이 바른자세를 유지하는 습관이 좋고

위와같이 경추신전 자세로 경추 커브를 유지하면서

견갑골 안정화 운동을 유지하는것이 전반적으로 견갑 및 round shoulder 자세에 도움이 됩니다.

다만 어깨에 통증이 있다면, 단순히 운동을 시작할 것이 아니라 정형외과/재활의학과 내원하여 어깨 힘줄 등 동반된 문제를 확인후에 치료를 하는것을 권유드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

어깨가 어떻게 말린지 자세히 보고 말씀 드리면 좋겠지만 일반적으로 말리는 경우라면 크게 소흉근 광배근 복부 단축으로 볼 수 있습니다 위의 세 근육들을 늘려주는 식의 원심성 운동을 하시면 좋을거같습니다