식사로 단백질 섭취를 원활히 할수 없는 상황이면 단백질 쉐이크를 끼니마다 섭취해도 되나요?

Question

제목처럼 근력을 기르고 근육을 키우고 싶은데 해외에서 근무 중이라 식사가 단백질이 포함되지 않은 경우가 많습니다 게스트하우스에서 식사를 주는 거라 제가 마음대로 식단을 바꿀 수도 없는 상황이구요..

이럴 때 단백질 쉐이크를 끼니마다 섭취해도 될까요

혹시나 간에 지장이 있을까봐 두렵기도 하네요 괜한 걱정일까요

제 식사는 아래와 같이 평균 적으로 나옵니다 저녁만 날마다 조금 달라지고 아침 점심은 거의 동일합니다

근력운동은 한달에 2,3번 쉬는 것같습니다

아침 : 밥 /국(미역국, 해장국) /김치 /무침한가지

점심 : 김밥

저녁 : 고기가 조금 들어간 일반식

Answer 1

단백질 쉐이크는 식사에서 단백질이 부족할 때, 보충 개념으로 활용하는 것이 좋으며, 하루 권장량을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 바람직합니다. 주된 식사와 간식 사이에 음용하는 것이 권장되며, 단백질 섭취량이 늘어날 경우 충분한 물을 마셔 신장에 부담을 줄이고, 쉐이크 외에도 다양한 단백질 식품을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.