다이어트 할때 저녁 식단을 단백질 쉐이크로 대체해도 괜찮을까요?

Question

원래 식단은 아침에 통밀빵 그릭요거트 먹고 점심은 일반식에서 밥 반공기정도, 단백질 최대한 많이, 저녁은 닭가슴살, 고구마, 야채 이렇게 먹고 운동은 근력+유산소 주 3~5회를 했습니다.

퇴근 하고 운동을 하는거라 저녁먹는 시간도 애매하고 좀 더 빨리 체중감량을 하고싶은데, 저녁을 단백질 쉐이크로 대체해도 괜찮을까요??

근육량도 최대한 유지하거나 늘리고 싶은데 혹시 이렇게 하게된다면 근육량이 줄거나 그럴까요? ㅠㅠ

Answer 1

저녁 식사를 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 다이어트와 근육량 유지에 도움이 될 수 있지만, 영양 불균형, 포만감 부족 등의 단점도 존재합니다. 칼로리 조절과 편리함이라는 장점이 있으나, 단백질 쉐이크만으로는 모든 영양소를 충족하기 어렵기 때문에, 야채나 고구마 등과 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 특히, 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있으나, 체중 감량을 목표로 한다면 젠체적인 칼로리 섭취를 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 따라서, 저녁 식사를 단백질 쉐이크로 대체할 때는 개인의 목표와 건강 상태에 맞춰 신중하게 결정하고 결정하는 것이 바람직합니다.