단백질 섭취량이 부족할 때 어떻게 해야 할까요?

Question

안녕하세요. 제가 요즘 건강에 관심이 많아져서 운동도 하고 나름대로 건강하게 생활하려고 노력하고 있는데요, 주기적으로 체성분 측정을 해보면 거의 대부분 단백질이 부족하다고 나오더라구요. 이건 섭취하는 단백질양이 부족하다는 의미인 것 같은데 완전 대회 나가는 사람처럼 말고 가볍게 매끼 고단백질 식사를 할 수 있는 음식이 있을까요?(닭가슴살, 프로틴 쉐이크 제외)

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질이 많은 식재료 (달걀 , 녹색잎채소, 버섯류 등)을 섭취하시고 식간에 두유 등을 추가적으로 섭취하면 도움이됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 단백질이 부족할 때는 닭가슴살을 많이 드시는데요 그 외에도 돼지고기 나 소고기 연어 두부 그리고 오징어 등에도 많이 들어 있습니다