의자에 앉아 있을 때 척추에 가장 좋은 자세는 어떤 자세인가요?

Question

나이

43

성별

남성

예전부터 많이 들어왔는데 의자에 앉아 있을 때 허리를 곧게 펴고 앉아 있는 것이 좋다고들었는데 등받이에서 허리를 떼는게 좋은가요 ? 어떤 자세가 가장 척추에 좋은 자세인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

구부정하게 있는게 아닌 반듯하게 세운 자세입니다.

무릎의 각도도 허리의 건강에 중요합니다.

과하게 구부린 각도는 좋지 않습니다.

Answer 2

등받이에서 허리를 떼거나 떼지 않는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 말씀하신 것처럼 허리를 곧게 펴고 앉는 것입니다. 등받이 없이 허리를 곧게 펴고 앉은 자세를 지속하실 수 있다면 그렇게 하여도 되고 힘들다면 등받이에 기대서 허리를 곧게 펴고 계시면 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

바른 자세는 우리 몸의 경추와 척추, 골반이 바른 정렬을 하고 있는 것을 말한다. 바르게 앉기 위해서는 우선 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이에 허리와 엉덩이가 닿아야 한다. 이때 허리에 자연스럽게 C자 곡선이 생겨야 한다.

또 무릎을 벌리지 않고 붙여서 90도로 바르게 세우고, 컴퓨터 모니터를 볼 때는 턱을 아래로 당겨준다. 이때 모니터 높이가 너무 높거나 낮아도 좋지 않다. 모니터의 높이는 눈높이보다 살짝 낮은 것이 좋은데, 모니터 밑에 책이나 받침대를 이용해 고개와 등이 굽지 않게 조절해 주어야 한다.

출처: 건강 iN 매거진

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

등받이에 기대셔도 허리를 곧게 펴는 동작을 유지하시면 됩니다. 다만 의자에 오래 앉아 있는것 자체가 허리가 구부러지고 기립근의 피로도가 높아지면서 결국 좋지 않은 자세가 되기 때문에 오래 앉아 있기보다는 자주 자세를 변경하시고 스트레칭을 하시는 것이 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리를 똑바로 세우고 앉는 자세가 가장 좋습니다. 엉덩이는 의자 끝까지 붙이구요. 허리는 등받이에 딱 붙여서 똑바로 앉아야 하지요.