안녕하세요. 밝은치와와78입니다.
밤에 잠을 잘 잘수있는 민간요법을 소개
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●.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, TV 등은 일체 보지않는다(필수적 준수)
(푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제하기 때문)
●.잠 자기 1시간 전에 우유 한컵과 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용 함
(비타민 D나 칼슘 영양제 한알을 자기 1시간 전에 복용하면 더욱 효과가 높음)
●.자기 1시간 전에 계단오르기를 10~20분간 하고 잔다
(계단오르기 운동 여건이 안되면 실내서 업드려 팔굽혀 펴기를 한다)
●. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 유도한다
●.수전중 중간에 깨면 절대로 시계를 보지 말것 (뇌에 있는 시간 감각이 작동 됨)
●.샤워는 아침에 하지말고 밤에 따뜻한 물로 하면 효과적임
●.낮잠을 가능한 자지 마시고 꼭 자려면 20분 이내만 잔다
그리고 침대는 잠잘때에만 사용한다 , 낮에 눕지않는다
●.하루에 20분이상 햇빛을 쪼이며 걷기나, 가벼운 운동, 일광욕, 산책을 병행한다
●.자기전 바나나를 반개 또는 한개를 먹으면 효과가 좋습니다