하루 커피 5잔 이상 마시는데 궁금한게 있네요

Question

업무 특성상 그리고 커피를 즐기다보니

커피 마시는 양이 좀 많습니다

스스로 인지하고 난 후 줄인게 하루 5~6잔

정도입니다

기존엔 세보진않았지만 10잔 전후 정도 마신 듯 하구요~~

사실 큰 카페인 부작용 등은 전혀 느껴지지않고 그냥 중간중간 커피 생각이 난다 정도인데

불편함이 없는데도 꼭 줄여야 할까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 5~6잔의 커피 섭취는 일반적인 성인 카페인 권장량인 400mg을 초과할 수 있습니다.

현재 부작용을 느끼지 못하시는 이유가 카페인에 대한 신체적인 내성이 형성되었으며, 카페인이 인체에 미치는 영향이 사라진건 아니랍니다. 고농도의 카페인은 중추신경계를 지속적으로 자극해서 혈압을 높이게 되고 심박수 변화를 유발하며, 길게보면 심혈관계 질환의 잠재적인 요소가 될 수 있습니다.

그리고 카페인의 이뇨 작용은 체내 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진시켜 골다공증 위험을 높이게 되고, 위반 분비를 과하게 자극하니 역류성 식도염, 위염을 유발할 수 있습니다. 뇌가 외부 자극인 카페인에 만성적으로 의존하게 되면, 인체 본연의 에너지 대사 시스템과 숙면의 질도 저하되니 만성 피로의 원인이 될 수 있답니다.

일상에는 큰 지장이 없으시더라도 신진대사 균형, 노후 장기 건강을 보호하기 위해서는 섭취량은 하루 2~3잔 이내료 서서히 조절해 나가시는 과정을 고려해보시길 바랄게요.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

과도한 카페인 섭취는 체내 칼슘과 비타민의 흡수를 방해하고 이뇨 작용을 촉진하여 골밀도 저하나 영양 손실을 초래할 수 있으므로 당장의 부작용이 없더라도 장기적인 영양 균형을 위해 점진적인 조절이 필요합니다.

다만 갑작스러운 중단보다는 카페인 함량이 적은 디카페인 음료나 보리차 같은 대체제를 혼용함으로써 신체적 부담을 줄이고 수분 섭취의 질을 높이는 방향으로 식습관을 개선해 나가는 것이 건강 유지에 훨씬 유익합니다.