건강관리
벌크업 중인데 식단 이대로 괜찮을까요?
아침 밥한공기+닭가슴살+프로틴 쉐이크(우유)
점심 기본 한식
3시 삶은계란 2개, 프로틴 쉐이크(우유)
저녁 밥 한공기반+반찬
운동 웨이트한시간
운동 후 닭가슴살+프로틴 쉐이크(우유)
몸무게는 64~65입니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
야채나 과일 종류가 많이 부족한듯 싶습니다.
지방 부분도 견과류를 조금 추가해서 드시면은 더 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
질문자님께서 적어주신 식단을 보니 열량과 영양소가 충분한것같습니다. 운동과 식단을 꾸준히 병행하시면 좋은 결과가있을겁니다
안녕하세요.
식단은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다르지만, 결론뷰터 말ㅋ슴을 드리자면, 벌크업 식단으로는 부족한 부분이 보입니다.
벌크업 중인 경우, 근육 성장을 위해 충분한 탄수화물도 섭취해야 합니다. 아침과 점심에 밥 한 공기씩이나 저녁에도 밥 반 공기만 먹는 것은 상대적으로 탄수화물 섭취량이 낮을 수 있습니다. 근육 회복과 에너지 공급을 위해 탄수화물 섭취에 충실한 식단을 고려해보세요.
닭가슴살과 프로틴 쉐이크로 단백질 섭취를 충분히 하고 계시는 것은 좋습니다만, 채소, 과일, 육류 등을 포함하여 식단을 다양하게 구성하는 것도 좋을 것 같습니다.
(식이섬유가 다소 부족해보입니다.)
