숙면 취할수 있는 방법 문의 드립니다.
제가 생활습관이 불규칙하고 잠 드는 시간도 매일 일정하지가 않네요. 숙면 취하는데 좋은 방법이 있으면은 추천 부탁드립니다...
안녕하세요. 그리운쇠오리48입니다. 먼저 하실 일은 일정한 시간에 잠을 잘 수 있도록 그 시간을 정하는 겁니다 그리고 난 뒤 멜라토닌을 처방 받으셔서 당분간은 멜라토닌으로 잠을 청하시면 한 2주 정도 드시고 나면 잠자는 패턴이 일정에 지게 되고 숙면을 취할 수 있습니다 잠이 보약이란 말 들으셨죠 잠을 충분히 자야 면역성이 올라가고 모든 병을 이길 수 있습니다
안녕하세요. 근면한몽구스38입니다. 일단 저는 운동을 한두시간 해주면서 땀을 쫘악 빼주고 있습니다.
그리고 따뜻한 물로 샤워를 해준후에
따뜻한 차한잔 마시면 마음도 안정이 되고 잠도 잘 오더라구요
안녕하세요. 고귀한가오리48입니다.
숙면을 위해서 제일 좋은 방법은 운동이 아닐까 싶습니다
운동 후 샤워하고 따뜻한 물로 마무리 한 뒤 누우면 숙면에 특효약인거 같습니다
잠을 잘 자는 것은 건강에 매우 중요합니다. 불규칙한 생활습관과 잠 드는 시간을 개선하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다.
일관된 수면 패턴 만들기: 매일 일정한 시간에 일어나고, 일관된 시간에 잠을 자도록 노력하세요. 이렇게 함으로써 자연스럽게 몸이 수면 패턴을 만들어 갈 수 있습니다.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디바이스 사용 제한하기: 수면 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 블루라이트 방출하는 디바이스 사용을 최소화해보세요. 이러한 디바이스 사용은 수면의 질을 저하시키는 요인 중 하나입니다.
잠 자기 전에 식사나 음료 섭취 제한하기: 잠 자기 전에 식사를 하면 소화 작용으로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 또한, 카페인이나 알코올을 섭취하는 것도 수면에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 수면 전에는 제한해보세요.
수면 환경 개선하기: 쾌적한 수면 환경을 만들어 보세요. 조용하고 어두운 방에서 잠을 자도록 노력하고, 편안한 베개와 매트리스를 사용해보세요. 또한, 실내 온도와 습도를 조절해보는 것도 좋습니다.
수면 전에 안정적인 루틴을 만들기: 수면 전에 안정적인 루틴을 만들어보세요. 목욕을 하거나, 음악을 듣거나, 명상을 하는 등의 활동을 통해 수면에 대한 긴장을 풀고, 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다.
수면 유도 및 이완 운동 실시하기: 수면 유도 및 이완 운동을 실시해보세요. 호흡 운동, 요가, 명상 등의 운동은 스트레스를 완화하고, 수면을 촉진하는데 효과적입니다.
안녕하세요. 씩씩한밀잠자리111입니다.
일단 주무시기 전에 따뜻한 물에 반신욕 또는 목욕을 하시고요. 따뜻한 물 한잔 드시고 주무시면 도움이 될것같습니다. 그리고 주무시기 한시간 전에는 핸드폰이나 티비 같은것들은 자제 하시는것이 좋을것 같습니다. 감사합니다