치매에 좋은 음식이나 예방법을 알고 싶습니다
요즘 보험 광고를 보면 암보험 다음으로 많은것이
치매에 대한 보험입니다
그만큼 치매가 노인병의 화두가 되고 있는데요
치매에 좋은 음식
치매를 예방 하기 위해서 최우선으로 지켜야 할사항
이 두가지를 간단하게 설명 부탁합니다
치매 예방에 도움이 되는 음식으로는,비타민C나 비타민E (토코페롤)성분이 들어간 식품들이 권고되고 있습니다.특히,비타민은 보조제로 먹는 것 보다 이들이 많이 들어 있는 음식으로 섭취하도록 합니다.토코페롤은 식물성 기름,견과류 (아몬드,호두),해바라기씨,사과,멜론,아보카도 등에 있어 견과류,야채 및 과일 섭취가 중요합니다.
불포화지방의 한 가지인 오메가-3지방산은 뇌 세포막 인지질의 주요 구성 성분이며 혈전 형성을 방지하고 항산화 및 항염증 기능이 있습니다.네덜란드와 미국에서 시행한 연구에서1주일에1번이라도 생선을 먹으면 알츠하이머병의 위험도가60%감소한다는 연구 결과도 있습니다.반대로,포화지방산이나 트랜스지방산을 많이 섭취할 경우 알츠하이머병의 위험도가2배로 증가할 수 있어서,튀긴 음식은 피하는 것이 좋겠습니다
술 중에서는 와인만이 치매의 예방 효과를 보인다고 알려져 있어 하루1-2잔 정도 마시는 것이 좋겠지만,안 마시던 와인을 굳이 마실 필요는 없습니다.
혈관성치매의 위험인자인 고혈압과 당뇨를 가지고 있는 경우 음식의 간을 짜지 않도록 조리해야 하며 당수치를 고려한 음식 선택이 매우 중요합니다.
[치매 예방]
흔히 잘 알려진 치매 예방법은 노인의 일반적인 건강 관리법과 거의 유사합니다. 신체 건강을 유지하기 위해 알맞은 운동을 꾸준히 하며 정상체중을 유지하도록 하며, 스트레스가 쌓이지 않도록 주의해야 합니다.
또한 음주, 흡연과 카페인을 삼가야 합니다.
이 외에 각별히 치매 예방을 위해 지켜야 하는 사항으로는 세밀한 손동작을 사용하는 취미 갖기, 독서나 일기 등 두뇌 활동 지속하기, 사회 활동 유지하기, 뇌경색을 예방할 수 있도록 추운 날씨에 외출을 삼가기 등이 있습니다[치매 좋은 음식]
치매 예방에 좋은 항산화 식품을 먹는 것도 도움이 되는데 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는 과일 및 채소는 자두, 블루베리, 아로니아, 딸기, 케일, 브로콜리, 케일 등이 대표적입니다. 또한 나쁜 지방으로 분류되는 붉은색 고기류, 버터, 마가린, 마요네즈 등의 동물성 포화지방은 피하고 오메가3, DHA, EPA, 리놀렌산과 같은 좋은 지방인 함유된 등푸른 생선, 크릴오일, 견과류, 아마씨 등을 자주 섭취하는게 좋습니다.
치매에 좋은 음식에 대한 답변입니다
치매에 좋은 음식으로는 뇌 기능을 유지하는데 조움이 되는 등푸른 생선류가 좋습니다 고등어, 연어 등에는 오메가3 지방산이 풍부해 인지 기능의 향상에 도움이 되며
알츠하이머 치매 위험이 70%나 낮아진다고 하니 많은 도움이 될거라 보입니다 뿐만 아니라 우유, 물, 차 등의 치매에 좋은 음식도 있으니 부디 관리 잘하시고 쾌유하길 기원하겠습니다
음식이나 영양제는 큰 효과없어요.
뭐 약먹는건 기본중에 기본이라 다 아는 거고,
진짜 운동을 열심히 하는게 중요하더라구요. 운동이 뇌를 활성화를 시켜준다고 해요.
유산소 운동 필수입니다. 치매 예방에도 좋아요. 햇빛쬐는 거랑요.
엄마는 기억력쪽이 점점 나빠져서, 계속 상기시키고, 머리 쓰는 훈련 하고 있어요. 뇌를 쓰지 않으면,
치매는 더욱 가속화 된다고 하더라고요..
인지치료도 받아보고, 집에서 매일 화투치고 있어요. 화투도 치매 예방에 도움된다해서요.
그리고 전 아는 언니한테 추천받아서 인지전용퍼즐 중에 괜찮은거 사서 매일 엄마 시켜드리고 있는데,
확실히 인지치료에 쓰는거라서 치매예방이랑 초기치매에 좋다고 하더라고요. 엄마도 머리를 많이 쓰게 하니까
치매가 악화되거나 예방하는데 좋았어요.
알츠하이머 치매는 퇴행성 질환이라서 점점 증상이 악화되기 때문에 약물,운동,관리 등을 계속 해야지만
병의 악화를 늦출 수 있다고 합니다. 그리고 치매가 아직 안왔더라도, 예방하기 위해서도 운동과 두뇌훈련 인지활동은 필수에요. 치매는 가족도 못 알아보는 무서운 병이라서요.. 매일 노력하고 있습니다.
같이 극복해봅시다. 꾸준히 노력해봐요.
