집에서 간단하게 스트레칭이나 운동할수있는 동작은 뭐가있나요?

Question

하루종일 누워만 있어서 몸이 뻐근하고

스마트폰을 많이 볼때는 어깨가 무너지듯

아픕니다.집에서 간단하게 스트레칭이나 간단한

운동할수있는 동작은 모가있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 리듬타는댄스요정0701입니다.

저는간단하게 서있는상태에서 몸을 좌우로 비틀거나

팔을 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 안쓰는 등근육이나 허리근육이 풀어지면서 어깨도 괜찮아지더라구요

Answer 2

안녕하세요. 매끈한오리64입니다. 다리 벌리고 굽혀서 무릎에 손을 올리고 몸 비틀기 엄청 시원해요!

가만히 앉아서 목 앞뒤좌우 늘려주기!

Answer 3

안녕하세요. 성숙한꿩234입니다.

저는 큰 짐볼을 이용해서 스트레칭합니다. 무릅을 꿇고 공을 잡고 주욱 앞으로 밀어주면 스트레칭이 됩니다.

아니면 다이소에서 살수 있는 밴드로 스트레칭해도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.

유투브에 집에서 할수 있는 요가를 검색하시면 집에서 할수 있는 요가운동이 많이 있어요 편하게 따라하시면 됩니다^^

Answer 5

어깨가 아픈 이유는 경추(목) 쪽에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

따라서 목 스트레칭 위주로 하시면 어깨가 풀릴 수 있습니다.

폼롤러 하나 사셔서 폼롤러로 이용한 목, 어깨 스트레칭을 유튜브를 보면서

따라하시면 됩니다. 제가 목디스크가 있는데 매일 꾸준히 스트레칭 해주니까

잘 안 아프더라고요