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달리기 후 근육통을 예방하는 방법에는 무엇이 있나요?
요즘 러닝이 유행인거 같습니다. 여기저기서 보면 예전보다 달리시는 분들을 많이 보게 됩니다.
근데 달리고 나면 항상 힘이 드는데요. 달리기 후 근육통을 예방하는 방법에는 무엇이 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.
근육통이 온 경우,
충분한 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 부드럽게 달래주어야 합니다.
또한 단백질과 수분을 부족하지 않게 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
러닝으로 인한 근육통을 예방하기 위해서는,
러닝 전 후로 스트레칭을 충분히 해주셔야 합니다.
러닝 전에는 동적인 스트레스를 통해서 근육을 풀어주시고,
골반을 충분히 풀어주시기 바랍니다.
그리고 러닝 후에는 정적인 스트레칭을 통해서 러닝을 통한 근육의 스트레스를 풀어 주셔야 하며,
이러한 스트레칭을 통해 근육의 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
러닝 전후로 충분한 스트레칭을 통해서 즐거운 러닝을 하시기 바랍니다.
아무래도 시멘트 바닥을 많이 뛰시면서 무릎과 발목에 무리가 오면서
근육통에 시달리는 케이스인것 같습니다. 늘 뛰고나서 이럴 경우라면 차라리 흙으로 바닥이 된
학교 운동장 등을 찾아서 뛰시는게 좋을 것 같습니다.
그래도 근육통이 지속된다면 운동량을 좀 줄이시는게 좋을 것 같구요
좋은 운동화로 바꾸어서 좀 뛰시면 근육통 예방에 도움이 되지 않을까 싶습니다.
그래도 그렇다면 이미 만성인 것 같구요. 잠깐 운동을 중지하시고
최대한 쉬는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.달리기를 한 후 근육통이 왔다면 휴식을 취 해 주는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 취 해 주면서 간단한 스트레칭과 맛사지를 해주는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취 하는 것도 중요하다고 할 수 있죠.