계단 오르고 내릴 시, 무릎 관절에 안좋나요?

Question

나이

39

성별

남성

계단을 오르거나 내려갈 때, 하중이 실려서 무릎에 안좋다고 하는데 주기적으로 계단을 오르고 내려가면 무릎 연골에 안좋은건가요? 계속 충격을 주면 무릎 관절이 안좋아 지는것인지 연골만 닳는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

계단을 오르 내리는 운동 자체는 무릎 연골에 좋은 운동은 아닙니다. 그런데 이는

걷기, 등산, 축구, 농구 등 대부분의 운동이 좋은 것은 아닙니다. 연골은 사용을 할 수록

닳기 때문에 중력을 거스르는 운동은 어쩔 수 없이 연골에 부담을 주게 됩니다. 그러나

제자리 자전거나 단순 무릎 관절 운동 등은 무릎 주변 근육을 강화하여 연골에 대한

영향을 줄여주기 때문에 단순히 계단 운동 외에 무릎 강화 운동을 같이 해주는

것이 좋습니다.

Answer 2

계단을 오르거나 내려갈 때, 하중이 실려서 무릎에 안 좋은 것이 맞습니다. 주기적으로 계단을 오르고 내리면 무릎 연골에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 연골이 닳고 관절이 안 좋아집니ㅏㄷ.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

계단 오르내리기는 심혈관계에는 좋은 운동이지만 무릎에는 좋지 않은 운동입니다. 계단을 오르내릴때 체중의 3.5배 부하를 받을 수 있어 이로 인해 연골이 소모되고 퇴행성 관절염이 유발할 수 있습니다. 그러므로 이를 방지하기 위해서는 핸드레일을 잡고 오르내리거나 무릎에 부하를 줄여주는 보호대, 충분한 충격 흡수를 할 수 있는 좋은 신발을 신으시는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

계단을 오르는 것은 무릎에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 내려올 때 무릎에 충격이 가해지기 때문에 평소 무릎 통증이 있는 분들은 피해야할 운동입니다. 반복되다보면 결국 연골이 닳게 되고 퇴행성 관절염이 이른 나이에 올 수 있습니다.