힙업을 위해 좋은 운동은 어떤게 잇나요?
스쿼드 밬에 생각나질 안는데 힙업에 좋은 다른 운동은 없나요 브릿지 같은 것도 도윰이 되나요 힙업에 도움이 될만한 운동좀 추천해 추세요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 심심한코끼리189입니다. 힙업운동은 등산이나 스템퍼도 좋고요 중둔근 대둔근의 강화운동으로 옆으로 누운상태에서 45도 60도 올리고 내리고 30회 반복하면 됩니다.
안녕하세요. 굳건한개구리199입니다.
힙업을 위한 좋은 운동을 알려드릴게요. 힙을 선명하고 탄력있게 만들기 위해서는 다음과 같은 운동을 추천해드릴 수 있어요:
1. 스쿼트: 힙과 대퇴사두근을 강화해줍니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 서서, 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복해보세요.
2. 런지: 힙과 대퇴사두근을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 한 발을 앞으로 내딛고, 다른 발은 뒤로 뻗어 무릎을 굽히는 동작을 반복해보세요.
3. 힙 스러스트: 엉덩이 근육을 집중적으로 강화시킬 수 있는 운동입니다. 등을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리는 동작을 반복해보세요.
4. 다리 내밀기: 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 붙여두고 다리를 올려보세요. 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 강화할 수 있는 운동입니다.
이렇게 다양한 운동을 꾸준히 실시하면, 힙을 더욱 탄력있고 단단하게 만들 수 있답니다. 그럼 힘차게 운동해보세요!