식후 혈당 낮추는 상체운동 있을까요?

Question

식후 혈당 낮추려고 간단하게 하체 운동을 하는데 발을 다쳐서 한동안 할 수 없게 되었습니다 간단하게 할만한 상체운동 없을까요? 회사에서 점심 먹고도 할 거라 앉아서 할 수 있는 상체운동 있으면 추천해주세요

Answer 1

앉아서 하는 '상체 펌핑' 루틴 (각 15~20회)

• ​만세 스쿼트 (Arm Reach):

  • ​허리를 곧게 펴고 앉아 양팔을 머리 위로 '만세' 하며 높게 뻗습니다.

  • ​등 근육(광배근)을 조이는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 강하게 끌어내립니다.

  • ​효과: 큰 근육인 등과 어깨를 사용하여 당 소비를 촉진합니다.

• ​앉아서 노 젓기 (Seated Rowing):

  • ​팔을 앞으로 나란히 뻗었다가, 노를 젓듯이 주먹을 쥐고 팔꿈치를 뒤로 힘차게 당깁니다.

  • ​이때 날개뼈(견갑골)가 서로 맞닿는다는 느낌으로 꽉 조여주세요.

• ​에어 펀치 (Air Punching):

  • ​가볍게 주먹을 쥐고 허공을 향해 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며 펀치를 날립니다.

  • ​빠르게 하기보다는 팔을 끝까지 쭉 뻗어 근육의 이완과 수축을 느끼는 것이 중요합니다.

• ​책상 푸시업 (Desk Push-up):

  • ​의자를 책상 가까이 붙이고 양손으로 책상 모서리를 잡습니다.

  • ​가슴을 책상 쪽으로 내렸다가 밀어 올립니다. 발에 하중이 가지 않도록 상체의 힘만 사용하세

Answer 2

그 식후바로 운동은 좋지않아요.

당뇨환자는 아니신거겠죠?

식사후엔 소화에 집중시키게 해야하는데 물론 가벼운 운동이더라도 주의가 필요하긴 합니다.소화불량을 일으켜서 가벼운 산책이 제일 젛지만 부상으로 안되시니 상체로 가볍게 할수 있는 운동은 스트레칭뿐이에요.

아무래도 부상이 있으시다보니 제한적일테니

Answer 3

식후 혈당 낮추는 상체운동은 크게 하는 것보다 가볍게 자주 하는게 좋은데 팔 펌핑 운동 좋습니다. 양손 주먹 쥐고 빠르게 위 아래로 반복하는 간단한 동작이며 가볍다 싶으면 아령들고 팔 들었다가 내리면 혈당 소모 하면서 낮추어 줍니다. 허리 펴고 좌우로 천천히 돌려주는 동작은 소화 도와주고 혈당 완화시켜 주며 팔을 크게 원 그리듯 돌려 주는것도 혈액순환 좋고 혈당 어느정도 낮추어 줍니다. 오래 앉아 있다가 스트레칭 식으로 해주는 것도 좋은데 양 팔을 위로 올려 붙인 뒤 좌우로 천천히 내렸다 올려주는 동작이나 위로 올린채 허리만 좌우로 천천히 돌리는 것도 도움됩니다.

Answer 4

의자에 앉아서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 기지개를 크게 켜는것만으로도 근육이 쓰여서 도움이 됩니다 아니면 양팔을 양옆으로 나란히 벌리고 원을 그리듯이 돌려주거나 주먹을 쥐었다 폈다 하는 잼잼 동작을 반복해주면 몸에 열이 나면서 혈당 조절하는데 어느정도 보탬이 된다고봅니다. 그런정도의 움직임이라도 식사후 가만히 있는것보다는 훨씬 나으니 회사에서 틈틈이 해보시길 바랍니다.

Answer 5

혈당을 조절하는 데 있어 근력 운동은 인슐린 민감도를 높여주기 때문에 매우 효과적입니다. 특히 상체의 큰 근육군을 사용하는 운동은 에너지 소모량이 커서 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 그래서 대근육 운동을 해주면 좋은데 맨몸운동을 하시다면 푸시업 추천드립니디.

Answer 6

안녕하세요

하체운동이. 혈당관리에 효율적이다는것이지

상체운동은 도움이 안된다는것은 아닐것입니다.

턱걸이나 푸시업등 운동 또한 도움이 될것입니다

Answer 7

팔 위로 들고 뒤로 접었다 폈다하는 운동은 어떠세요?! 발을 다치셔서 불편하시겠네요ㅜㅜ 그래도 상체 운동하시려는 모습이 멋지십니다!