수면 중에 2-3번 깨는데 문제가 있나요?
수면이 보약이라고 하는데 요즈믐 수면 중 두세번 깨어나는 경우가 있습니다. 몸에 이상이 생긴 걸까요?걱정이 됩니다. 수면중 깨는 것은 건강에 좋지 않은 징조가 맞나요? 아픈 곳은 그렇게 없고 단지 안압이 높아 치료중입니다.
수면 중에 종종 깨는 경우는 불면증 중 수면 유지 장애를 의심해볼 수 있는 증상입니다. 하지만 그렇다고 하여 건강 자체에 이상이 있다고는 보기 어렵습니다. 다음의 생활 습관을 통해서 교정해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
수면 중 자주 깨는 것은 수면의 유지에 문제가 있는 것이며 수면환경에 불편함이 있지는 않는지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 또한 잠을 깨게 만드는 원인이 무엇인지 고민해 보시길 바랍니다. 만약 소변을 보기 위해 깨거나, 자다가 베개가 불편하여 깨거나, 추워서 깨는 등의 원인이 있다면 원인을 교정하면 되고 아무런 원인이 없는데 그런 증상이 있고 그로 인해 생활에 불편감이 있으시다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보실 것을 권유드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면에서 깨어날 때 평소와 다른 증상이 있거나 숨이 찬다면 수면무호흡증을 의심해볼 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
잠을 자던도중 갑자기 두근거리며 깨거나 잠을 많이자도 졸립거나 잠을 잔후에 피곤함을 느낀다면 수면장애가 원인일 수 있습니다. 수면장애의 흔한 원인중 하나가 수면무호흡증(코골이) 인데요. 잠을 잘때 코를 곤다거나 숨이 턱 막히는 것을 주변사람이 알려줄 경우에는 가장 효과적인 것으로는 체중감량이 있고 수술도 경우에 따라 고려할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면중에 자주깨는것은 수면장애가 있다고 보면됩니다.
아픈곳과 상관없이 수면무호흡증, 잘못된 수면습관 등으로 인해서 발생합니다.
수면다원검사를 시행하면 정확히 진단이 가능합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면중 두세번 정도 잠깐 깨는것 가지고 건강상의 이상을 의심하지는 않습니다. 수면시 주변 환경에 불편한 부분이 있지는 않은지, 온도, 습도, 불빛 등의 환경을 챙겨보시기 바랍니다.
두세번 깼을 때 바로 잠들지 못하면 숙면을 취하지 못하는 상황일 수 있겠습니다.
검사를 해보고 싶으시면 수면 다원검사가 가능한 신경과 방문하셔서 진료를 보시면 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
문의 주신 것처럼 자다가 2~3번 깨는 것은 정상적인 반응은 아닙니다. 물론 자다 깨도 바로 잠이 들 수 있다면 괜찮지요. 연세를 고려한다면 소변 보러 자주 깰 수는 있답니다. 전립선 비대증이 원인이 될 수도 있지요. 어쨌거나 소변을 보러 깬다면 비뇨기과로, 아무 이유없이 자주 깨서 불편하다면 정신건강의학과로 가보시는 것을 권유드립니다.
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