건강과 질병 예방을 위해 어느 정도 강도의 운동이 좋을까요?

Question

나이

47

성별

여성

저는 제가 스스로 생각했을 때 혈당과 칼로리 소모를

위해 1일 파워 워킹으로 1만보 걷기를 하고

있고 장기적으로 습관화하려고 아직까지는

잘 지키고 있습니다.

너무 많이 하면 피로도도 쌓이고 활성산소가

생긴다고 하던데

적당한 운동은 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

건강을 위한 운동으로는 주 3회 이상의 유산소운동을 30분 이상, 땀 나는 정도의 강도로 시행해보실 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

일반적으로 이야기할 때 중등도 강도의 운동을 하루 30분 정도를 하는 것이 가장 이상적이라고 합니다

약간 땀이 날 정도의 운동이라고 이해하시면 되겠습니다

이건 사실 교과서적인 이야기이구요

적당한 운동은 현실에서는 명확합니다

우선 부상의 위험이 없어야 합니다

그리고 꾸준해야 합니다

이 둘만 지켜주시면 가장 적당하다 할 수 있습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로 전문가들은 주당 최소 150분의 중등도 심박수를 높이는 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기) 또는 75분의 고강도 유산소 운동(예: 조깅, 수영)과 함께, 주 2일 이상의 근력 훈련을 권장합니다. 여러분이 하고 계신 1일 1만보 걷기는 매우 훌륭한 시작으로, 중등도 강도의 유산소 운동에 해당되며, 혈당 관리와 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

운동의 강도를 조절하는 것은 중요한데, 너무 과도한 운동은 피로를 증가시키고, 활성산소 생성을 높여 역효과를 낼 수 있습니다. 적당한 운동 강도는 개인의 체력 수준, 건강 상태, 연령 등에 따라 달라질 수 있으며, 운동 중에도 대화가 가능할 정도로 숨이 조금 차는 수준이면 적당합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것이 중요하며, 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 운동 효과를 최대화하는 데 도움이 됩니다.