식사를 하고 운동하는 것과 식전에 운동하는 것중 어떤게 좋을까요?
보통 식사를 하고 운동 해보면 속이 더부룩하고 불편한 경우가 많았고, 직전에 운동을 하게되면 체력 소진이 많이 되는것 같은데 과연 식사를 하고 운동하는 것과 식전에 운동하는 것중 어떤게 좋을까요?
질문자님이, 식사를 하시고 운동을 하시면 속이 더부룩하고 불편하다고 하셨는데요. 식사후 얼마나 지나서 운동을 하셨는지 모르겠지만, 보통은 식사후 2~3시간 정도 지나서 운동을 하는것이 좋다고 합니다. 식사후 너무 빠른 시간에 운동을 하시게 되면, 소화기관에 무리가 갈수 있어서 별로 좋지 못합니다.질문자님이 식사를 하고 바로 운동을 하셔야 한다면, 공복에 운동을 하시고 운동후에 식사를 하시는걸 추천드립니다.
목적에 따라 식전운동과 식후운동의 차이는 있습니다.
1. 식전운동의 목적 : 다이어트
- 비만과 과체중이 문제라서 체중을 줄이고 싶으면 공복상태에서 하는것이 제일 좋습니다. 식전운동이 되는것이지요.
기상전후나 3~4시간 공복 상태에서 하시는것을 추천드립니다.
2. 식후운동의 목적 : 근육량 증대
-근육을 늘리고 싶으면 탄수화물과 단백질이 든 음식을 먹은후 2~3시간후에 진행하시는것이 좋습니다.
목적에 따라 다르니, 그에 따라 운동하시면 될것 같네요~^^
식전운동
만약 살을 빼기 위한 운동을 하는 것이라면 운동을 한 후 식사를 하시는 식전운동을 추천드려요.비만이나 과체중이라서 체중을 줄이고 싶다면 공복에 운동하는 것이 좋은데요.공복은 저혈당상태인데, 이 때 운동을 하게되면탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고, 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지게 됩니다.
식후운동
근육을 늘리고싶어 운동을 하는 것이라면 운동 2~3시간 전에 잡곡밥, 잡곡빵, 닭가슴살, 달걀 등과 같은 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다.
운동 시 탄수화물이 충분하면 이를 에너지원으로 쓸 수 있지만 부족할경우 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이에요.
