라운드숄더와 굽은 등을 펴기위한 스트레칭 혹은 운동

Question

라운드숄더와 굽은 등을 펴기위한 스트레칭 또는 운돌 종류에 무엇이 있나요?

일상생활을 하다가 어느새 제 자세를 확인해보면 어깨와 등이 한껏 말려있더라구요!

Answer 1

라운드숄더와 굽은 등을 펴기 위해서는 가슴 근육인 소흉근 스트레칭과 등 뒤쪽의 능형근 강화 운동이 필수입니다. 벽 모서리에 양팔을 대고 가슴을 앞으로 미는 스트레칭을 수시로 해주시고, 양팔을 'W'자 모양으로 만들어 등 근육을 조여주는 W-Y 레이즈 운동을 추천합니다. 평소 턱을 당기고 어깨를 뒤로 보내는 바른 자세를 유지하며 폼롤러로 등 근육을 자주 이완시켜 보세요

Answer 2

스트레칭이 최고의 방법입니다.

평소 자세도 중요하지만 1시간이나 30분마다 일어나서 스트레칭을 해 주는것이 좋습니다 허리가 굽어있다는건 앉아서 하는일이 주로 있을텐데 손목도 같이 스트레칭해서 손목터널증후군 위험을 줄이는게 좋습니다

Answer 3

구부러져 있으면 반대로 앞쪽을 강화해야 합니다

그럴려면 가슴운동이 좋습니다

벤치프레스를 해 주시는 것도 좋고 아니면 팔굽혀펴기도 좋아요

Answer 4

그거 참 나이가 들수록 몸이 자꾸 앞으로 굽는게 참 속상한 일이지요 그럴때는 벽에다가 등을 딱 붙이고 서서 양팔을 위아래로 천천히 올렸다 내렸다 하는게 참 도움이 됩니다요 그리고 틈날때마다 가슴을 활짝 펴고 날개뼈가 서로 맞닿는다는 느낌으로다가 뒤로 쭉 당겨주는 습관을 들여보셔요 그러면 말려있던 어깨가 펴지는데 아주 그만입니다.

Answer 5

어깨가 말리는 주원인은 앞쪽 가슴 근육이 짧아졌기 때문입니다. 벤치프레스나 가슴 운동을 하시는 거 추천드리며 페이스폴은 어깨 후면 근육과 회전근개를 강화하여 말린 어깨를 뒤로 열어주는 데 가장 효과적인 운동입니다. 그리고 렛풀다운, 시티드로우를 추천드립니다.