살도빠지고 키도크는운동이 있나요?

Question

안녕하세요 현재 키 154cm에 몸무게 63정도 나가는 중학생입니다. 요즈음 체중감량과 키가 크는것을 목표로 하루에 한번씩 유산소운동을 하고있습니다. 하지만 체중이 줄진않고 유지만 되는수준입니다. 아예 체중감량을위해 단식을 하기에는 성장기라 부담스럽습니다. 혹시 제 스펙에 키도크고 살도 같이빠지는 운동법과 식단이 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 부모님이 키가 언제 크게 컸는지 물어보십시오.

집안마다 늦게 크는 집이 있습니다.

너무 걱정되시면 소아청소년과 성장클리닉 가셔서 뼈나이를 보고 지금이 성장기 몇단계인지 알아보고 치료받으셔도 됩니다.

인터넷보다 직접 가시는 것을 추천드립니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
키(성장) 때문에 고민이 많은 것으로 보입니다.
성장을 위해선 오후10시-새벽2시까지 성장호르몬이 왕성하게 분비되기 때문에 가급적 10시 이전에 주무시길 권장합니다.
그리고 '단백질' 위주의 균형잡힌 식단을 통한 충분한 영양섭취가 필요합니다.
다음으로 운동이 도움이 될 수 있는데 많이 알려진 것처럼 대표적으로 농구나 줄넘기가 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
아래 키가 크는데 도움이 되는 스트레칭을 첨부합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103235&cid=63166&categoryId=51020

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중도 줄여야 하고 키도 더 커야 하고, 걱정이 많이 되실 듯 합니다. 특정한 운동이 둘 다 만족시킬 수 있는 것은 아닙니다. 지금처럼 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이면 충분하지요. 체중이 당장 줄어들지 않는다고 해도 어차피 체중 관리는 장기전이라서 너무 급하게 생각하지는 마시기를 바랍니다. 단식은 피하시구요. 일단 식사를 단백질 위주로 조금씩 바꿔보시면 좋을 듯 합니다. 당연히 과자와 면 음식과 같은 탄수화물을 너무 많이 드시는 것은 피해야 하구요.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림