매일 푸쉬업 1000개 하면 근육이 정말 녹나요?

Question

꾸준하게 매일 운동을 해보려고 푸쉬업 1000개를 매일 하고있습니다. 평소에도 운동을 해와서 못할정돈 아닌데 이렇게 매일 천개씩 하면 정말 근육이 녹나요??

유민혁 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.하루에 푸쉬업 1000개는 과도한 운동량으로 보입니다. 근육 성장을 위해서는 적절한 휴식과 영양 공급이 필수적입니다. 무리한 운동은 오히려 근육 손상과 피로 누적을 초래할 수 있습니다.푸쉬업은 주 2-3회, 회당 3-5세트(세트 당 15-20회)로 점진적으로 횟수를 늘려가는 것이 바람직합니다. 푸쉬업 외에도 다양한 근력운동을 병행하고, 유산소 운동도 곁들이는 것이 좋습니다. 또한 하루 30분 이상 중강도 운동을 하되 일주일에 1-2일 정도는 휴식을 취해주세요.꾸준한 운동과 더불어 충분한 수면, 단백질 위주의 균형잡힌 식사가 근육량 증가에 도움이 될 것입니다. 무엇보다 건강한 방식으로 운동을 즐기는 자세가 중요합니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.근육이 녹지는 않습니다단지 고강도 운동을 하고나면 쉬어야 합니다그래야 근육이 회복을 하기 때문입니다그런데 회복할 시간을 주지않고 계속 고강도 운동을 하게 되면 근육이 위축을 합니다. 그러니까 망가지는 거죠...휴식도 훈련이라는 것을 명심하시기 바랍니다추천 좋아요 부탁드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

매일 푸쉬업 1000개를 하면은 근육이 녹는다 아니다 여부는 상황에 따라서 다릅니다. 평상시 근육이 잘 단련이 되어 있고 운동을 꾸준히 해온 사람의 경우에는 무리 없이 푸쉬업을 많이 할 수 있습니다. 그렇지만 생전 운동을 하지 않던 사람이 갑작스럽게 푸쉬업을 1000개씩이나 한다면 소위 근육이 녹는다고 이야기하는 횡문근융해증에 걸릴 위험성이 높습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.푸시업은 가슴, 삼두, 전면 삼각근 등 상체의 근육을 단련하는 유용한 운동입니다. 그러나 하루에 너무 많은 양의 푸시업을 수행하면 근육에 과부하가 걸려 회복 시간이 부족해질 수 있습니다. 이는 근육 성장을 방해하고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 근육은 적절한 회복 시간이 필요합니다. 무리한 운동은 근육의 피로를 증가시키고 이로 인해 운동 능력이 저하될 수 있습니다.매우 과격하고 반복적인 운동은 근육의 마모를 증가시킬 수 있고, 충분한 영양 공급 없이는 근육 손실을 가져올 수 있습니다. 이를 흔히 '근육이 녹는다'고 표현할 수도 있겠으나 표현만큼 심한 손실이 발생하는 것은 아닙니다.

신경욱 의사 · Answer

안녕하세요. 신경욱 의사입니다.근육이 녹는다는 표현이 정확히 무슨의미인지는 모르겠습니다만근육은 부하가 걸릴때 손상되며휴식과 영양으로 성장합니다.부하는 무게와 횟수로 각각 자극줄수 있으나푸쉬업같이 동일한 몸무게로 자극하는것은어느이상 근성장에 도움이 되지않고갯수만 늘어나는 현상..곧 근지구력이 늘게됩니다.근성장을 원하신다면 반드시 중량을 더해야 합니다.