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비타민D 복용은 필수인가요? 어느 정도 용량을 먹어야 하나요?

비타민D 복용은 필수인가요?

최근 인터넷 게시물 등을 통해서 고용량 비타민 D를 복용하는 것이 좋다는 글을 보았습니다.

비타민D는 햇빛을 쐬면 체내에서 자연 합성되는데

요새는 햇빛 볼 일도 없고, 합성된다고 해도 필요 최소량에 현저히 부족하다고 하던데요..

지금은 종합 비타민제를 먹고 있고, 복용 중인 비타민제에는 비타민D가 일 권장량의 50% 수준으로 포함되어 있습니다.

추가적으로 고용량 비타민 D 를 먹는 게 필요할까요?

만약 그렇다면, 1천/2천/5천 중 어떤 걸 먹는 게 좋을까요?

    6개의 답변이 있어요!

    • 이준수 약사

      이준수 약사

      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

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      Vitamin D 는 하루 권장량이 400 IU 이며

      현재 복용 중이신 종합비타민 제제에는 200 IU 의 Vitamin D 가 포함되어 있을 것으로 예상됩니다.

      Vitamin D 의 하루 권장량이 400 IU 로 설정되어 있긴 하나,

      최근에는 Vitamin D 의 중요성이 점차 대두되고 있으며,

      기존의 권장량인 400 IU 가 다소 낮게 설정되어 있다는 지적이 있습니다.

      최근 견해에 따르면 1,000 - 2,000 IU 정도는 매일 꾸준히 복용하는 것을 추천하는 추세이며,

      Vitamin D 가 다소 많이 결핍된 경우나 극도로 햇볕을 못 보는 환경인 경우 5,000 IU 고함량 제제를 선택할 수 있습니다.

      답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

    • 송정은 약사

      송정은 약사

      나은약국

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      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      성인의 경우 일조량이 부족하고 실내생활 위주인 경우에는 비타민 디가 부족하게 됩니다. 이 경우에는 비타민디가 5000IU제품을 권장드리며 3개월 꾸준히 복용후 그 이후에는 2000IU제품을 권장드립니다.현재 복용하고 있는 종합비타민제품의 함량을 확인후 추가용량을 맞춰 복용하시길 권장드립니다.

      감사합니다.^^

    • 최다희 약사

      최다희 약사

      지역약국

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      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최다희 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      종합비타민에는 여러가지 성분이 포함되어 비타민d의 양은 좀 부족할 수 있습니다. 비타민D를 복용하실 때에는 처음에는 고용량으로 5000iu 정도를 2-4개월 가량 복용하시고 이후에 유지 용량으로 2000iu 정도를 꾸준히 복용하시면 좋겠습니다.

    • 이민석 약사

      이민석 약사

      성실약국

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      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      햇빛이 좋은 날 반팔, 반바지를 입고 30분~1시간 정도 일광욕을 해주시면 피부에서 충분한 비타민D가 합성됩니다. 요즘처럼 짧은 옷을 입지 않고 자외선차단제 등을 바른다면 햇빛에 의한 비타민D합성은 불출분해질 수 밖에 없습니다. 비타민D가 부족한지 궁금하시다면 병원에서 혈액검사를 통해 비타민D 혈중농도를 검사해볼 수 있습니다. 정상수치는 30~100 정도이므로 부족하면 영양제 형태로 섭취하실 수 있습니다. 2천에서 5천IU정도 드시면 좋습니다.

    • 김수재 약사

      김수재 약사

      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      평소 햇빛을 잘 보지 않는 경우 비타민d가 결핍되어 있을 가능성이 매우 높습니다.

      그래서 가능하면 비타민D는 영양제로 보충해주는 것이 좋으며, 하루 권장량은 1000-2000IU 정도 됩니다.

      햇빛을 잘 안보면 2000IU 정도 드시고, 어느정도 야외활동을 하시면 1000IU 정도 드시는 것이 좋습니다.

    • 이병도 약사

      이병도 약사

      참좋은약국

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      안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      1 지금은 종합 비타민제를 먹고 있고, 복용 중인 비타민제에는 비타민D가 일 권장량의 50% 수준으로 포함되어 있습니다. 추가적으로 고용량 비타민 D 를 먹는 게 필요할까요?

      - 복용하는 건 좋구요

      2 만약 그렇다면, 1천/2천/5천 중 어떤 걸 먹는 게 좋을까요?

      - 정확히는 얼마나 부족한지 검사 후 용량을 정하세요 일반적으로는 1000을 드시고요