몸은 피곤한데 밤에 잠이 안와요 불면증인가요?
일하고 집에 오면 피곤해서 누워있는데 잠이 안 옵니다. 몸이 너무 지쳐서 잠이 안 올 수도 있나요?? 잠 잘 오는 꿀팁 있으시면 공유 부탁드립니다. 한동안은 유튜브로 asmr 틀어놓고 잤는데 이제 이거마저도 효과가 없네요.
많은 분들이 정신과 가는 것을 꺼려하는 것 같아요. 전 아무리 시끄러워도 잘 자서 자는 것으로는 걱정이란 걸 해본 적이 없는데요.
남편이 불면증이 심했어요. 잠에 드는 것이 정말 너무 힘들다고 하였고 겨우 잠들더라도 제가 옆으로 돌아눕는 소리만 들려도 바로 깬다고 하더라고요. 그래서 둘이 손잡고 정신과를 가서 상담을 받았습니다. 여러가지 설문검사를 하는데요. 전 보질 않아서 내용은 잘 모르지만 여러가지 감정 상태를 5단계정도로 나눠서 체크를 하더라고요.
어려워 하지 마시고 도움을 받아보시는 것을 추천드려요. 일을 하고 집에 와서 빨리 휴식을 취해야 다음 날도 다시 힘내서 일을 할텐데 잠을 자질 못하면 회복도 못하고 다시 일하게 되고 그럼 예민해지고 여러가지로 스트레스 많이 받으실거예요. 그러니 가보시는 게 어떨까 합니다.
그럼에도 마지막으로 방법을 찾아보자 하신다면 "잠이 안든다, 왜 잠이 안들지? 이렇게 피곤한데? 잠은 언제드는걸까?" 라는 생각을 절대 하지 말라는 것입니다. 그럴 수록 정신은 더 또렷해져요. 그런 생각이 안들게 하려면 다른 것에 집중을 해야겠죠? 전 티비보는걸 강추드립니다. 핸드폰 저~ 멀리 두시고 봤던 것중에 재미있었던 것을 보는게 좋을 것 같아요. 이미 아는 내용이기에 뒷 내용이 궁금할 일도 없고 마음도 편안해지면서 재미도 있고 헛생각이 안들거든요. 처음보는 재밌는 것을 보면 잠 못잡니다. 궁금해서 더 보다가 자야지 하고 잠을 미루게 되요. 그러니 꼭! 봤던 것 중에서 고르시길 추천드려요.
전 요즘 유튭에서 신서유기를 정주행해줘서 그거 틀어놓고 자곤 하는데 정말 언제 잠든지 모르게 꿀잠잡니다(원래 잘자서 그런거 절대 아니에요!)
아 그리고 남편은 약을 약 두달정도 먹고 잘 자기 시작했습니다~
너무 피곤해조?잠이오지않는답니다
1
주변을 어둡게해놓는다
2.눈을 가린다 3. 백색소음을 켠다 or 루시드드림 을 켠다
4. 자기2.3시간전 배를채운다
이렇게 해도 계속 잠이안오시면 가정의학과나 정신과에서 불면증 으로 한번 상담받아보세요 일상에 지장있으실 정도면요 !꼭 잠이루시길바래요!!행복한 연말보내세요^^
몸을 따뜻하게 해주시는게 첫번째 이구요
이건 제가 주로쓰는 방법 입니다.
1. 천장보고 누워있는상태에서 팔을 허리 옆으로 자연스럽게 뻗고 손바닥을 하늘쪽으로 향하게 뒤집어 보세요
어깨가 힘이 풀리고 자연스러워 지면서 바닥으로 어깨가 붙습니다 이게 잠을 자는데 도움을 많이 줍니다.
2. 백색 소음 or 수면델타파 라고 있습니다
백색소음처럼 같은소리를 반복적으로 듣거나, 수면 델타파로 뇌 신호를 자극해 잠이 오게 할수도 있죠
편안하게 잠이 오는 방법중에 하나 입니다.
(전 1번으로 하면 5분안에 잠이 들어요. ㅎㅎ)
푹 자고 좋은 꿈 꿀수 있기를 바랄게요!
