어떻게 하면 기초대사량이 높아질까요?
살이 빠지려면 기초대사량이 높아야 칼로리 소모량이 많아진다고 하는데 기초대사량은 어떻게 높여야 하는걸까요? 방법을 알고 게신분들 공유 좀 해주세요
안녕하세요. 훤칠한어치246입니다.
근육량을 늘려서 에너지 소모를 많이 하게 만들어야 합니다. 허벅지와 가슴부위의 근육을 기르는 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 매끈한부전나비188입니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동으로 근육량을 늘려야 해요. 물을 자주 마시고 식사를 하루 세끼 규칙적으로 하고 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는것이 도움이 됩니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.
1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육량을 증가시키고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 대사율을 일시적으로 높이고, 저항 운동은 근육량을 증가시켜 대사율을 오랫동안 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 대사율을 높이는 데 중요합니다. 수면 부족은 대사율을 낮추고 체중 증가 및 대사저하를 유발할 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식습관: 균형 잡힌 식습관은 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함하는 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 대사율을 낮출 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 습득하여 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
5. 물의 충분한 섭취: 물은 신진대사에 매우 중요합니다. 충분한 물 섭취는 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
위의 방법들을 고려하여 건강한 생활습관을 유지하면서 기초대사량을 높일 수 있습니다.