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클래식한태양새227
클래식한태양새22723.05.13

어떻게 하면 기초대사량이 높아질까요?

살이 빠지려면 기초대사량이 높아야 칼로리 소모량이 많아진다고 하는데 기초대사량은 어떻게 높여야 하는걸까요? 방법을 알고 게신분들 공유 좀 해주세요

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답변의 개수
4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 훤칠한어치246입니다.

    근육량을 늘려서 에너지 소모를 많이 하게 만들어야 합니다. 허벅지와 가슴부위의 근육을 기르는 근력 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.


  • 안녕하세요. 매끈한부전나비188입니다.

    기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동으로 근육량을 늘려야 해요. 물을 자주 마시고 식사를 하루 세끼 규칙적으로 하고 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는것이 도움이 됩니다.


  • 안녕하세요. 향기로운고라니280입니다.

    기초대사량은 근육을 높이는겁니다 규칙적인 운동으로 근육량을 키워주시고 충분한 물과 식이요법을 같이 병행하세요


  • 탈퇴한 사용자
    탈퇴한 사용자23.05.13

    기초대사량을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.


    1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육량을 증가시키고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 대사율을 일시적으로 높이고, 저항 운동은 근육량을 증가시켜 대사율을 오랫동안 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.


    2. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 대사율을 높이는 데 중요합니다. 수면 부족은 대사율을 낮추고 체중 증가 및 대사저하를 유발할 수 있습니다.


    3. 균형 잡힌 식습관: 균형 잡힌 식습관은 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등을 포함하는 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.


    4. 스트레스 관리: 스트레스는 대사율을 낮출 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 습득하여 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.


    5. 물의 충분한 섭취: 물은 신진대사에 매우 중요합니다. 충분한 물 섭취는 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.


    위의 방법들을 고려하여 건강한 생활습관을 유지하면서 기초대사량을 높일 수 있습니다.