여드름(이마)이 많이나는데 안나게 억제하는 식단있을까요?
여드름이 유독 이마와 미간사이에나서 기름진음식으로인해 나는 느낌입니다. 그래서식단을조절 혹은바꾸려고하는데요
여드름을 억제시키거나 여드름안나게하는음식이나 식단추천부탁드립니다
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 우승환 영양·식단전문가입니다.
여드름이 나는 음식들을 피하시는게 도움이 됩니다
맵고 자극적인음식과 기름진음식을 피하셔야합니다.
과자와 초콜릿, 마라탕 떡볶이와 같은 음식들을 멀리하시는것을 추천드립니다.
◆ 사과 = 섬유질이 풍부해서 많이 먹으면 피부 상태가 좋아진다. 섬유질이 충분히 포함된 식단은 변비를 막고 혈당 조절을 돕는다. 그 결과 여드름을 가라앉히는 데도 도움이 되는 것. 섬유질은 과일, 채소, 콩류, 견과류에 풍부하다.
◆ 고등어 = 오메가-3 지방산은 염증을 가라앉힌다. 여드름도 일종의 염증. 따라서 고등어를 비롯해 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선을 많이 먹는 것은 여드름을 다스리는데 도움이 된다. 오메가-3 지방산은 또한 여드름과 연관이 있는 IGF-1 단백질 생산량을 낮추는 역할도 한다.
◆ 땅콩 = 연구에 따르면 땅콩, 아몬드, 브라질너트 등 견과류는 피부 산도를 낮춰 여드름이 생길 위험을 줄인다. 견과류에 풍부한 비타민 E, 셀레늄 등의 산화 방지 성분이 세포를 손상과 감염으로부터 보호하기 때문에 여드름이 발생할 가능성이 낮아진다는 연구 결과도 있다.
