오랜만에 등산을 했어요 오랜만이라 그런지 다리에 알이벴어요

허벅지랑 장단지에 알이벴어요 특히 장단지가 심해서 조금만 힘줘도 쥐가 날정도네요 다리 알을 빨리 푸는 방법이 있을까요? 약이라도 있을까요?