몸에 무리를 가하지 않는 운동은 어떤게 있나요?

나이가 47세인데 운동을 하면 몸이 아프고 안해도 아픈데 살이 물렁해지니

운동을 하긴해야겠는데 관절에 무리를 가하지않는 운동은 어떤게 있나요?