기초대사량 높이려면 어떻게 해요?

Question

나이가 먹으니 확실히 지방 연소가 더디고

살이 쉽게 찌는 체질이 되네요 ㅠㅠ

갱년기 앞두고 있어서 더 신경이 쓰여요

늙는 것도 억울한데 살이 찌니 너무 속상해요

구체적인 식단관리는 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다. 병

운동량을 늘리는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

칼로리를 줄이면 대사적응이 와서 기초대사량이 떨어집니다.

당분 섭취를 줄이시되 지방과 단백질은 늘려서

칼로리는 어느 정도 유지해주셔야

근손실이 없고 근육이

늘어나면서 기초대사량이 유지 또는 증가합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

중년남성의 남성호르몬 저하는 무기력과 다양한 증상을 야기할 수 있습니다. 남성호르모는 근육량이 많을 경우 분비량이 늘어날 수 있골관어 근육량이 많은 하체운동 위주의 운동과 단백질 식이등이 남성 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다. 기초대사량과 정확히 비례하는 것은 체내 근육량입니다. 보통 나이가 들면서 근육이 소실됨으로써 기초대사량이 낮아질 수 밖에 없으며 이때는 근력운동을 통해 근육량을 늘려주면 기초대사량을 올릴 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

기초대사량을 올리는 방법은 근육량을 늘리는 방법 밖에 없습니다. 단백질 위주의 식단 관리도 중요하지만 중요한 것은 근육을 키워야 하는 것입니다. 기초대사량을 높이시려면 근력 운동을 하시길 권고드립니다.