우리 몸은 항상성을 유지하려는 기질이 강하다고 합니다. 매일 들어오는 양이 안 들어오고 음식섭취가 줄어들면 몸이 느끼는 입장에서는 비상사태라고 인식하고 에너지를 저장하는 쪽으로 방향이 바뀐다고 합니다. 그래서 조금만 먹어도 살이 찌고 요요가 오는 현상이 이러한 기전에서 비롯된다고 들었습니다. 다이어트하면서 폭식하는 경우는 흔한 부작용인데요.
식욕은 의지로 컨트롤할 수 있는 게 아니라 식욕조절호르몬인 렙틴과 그렐린이 균형이 맞아야 한다고 하네요. 그래서 의지와는 무관하게 한번 먹으면 무절제하게 먹게 되고 결국 폭식으로 이어지는 거라고 합니다. 음식량을 처음부터 너무 타이트하게 줄이기보다는 서서히 칼로리를 제한하고 포만감있는 생채소나 단백질을 늘리는 방향으로 하시고 수분 섭취를 자주 해주며 근력소모를 방지하기 위하고 기초대사량을 늘리기 위해 반드시 운동을 해줘야 합니다. 그래야 근육손실도 막고 지방을 연소하는 데 도움이 될 것 같습니다.
다이어트 중 폭식이 반복되는 가장 큰 이유는 식단을 너무 엄격하게 제한해서 몸과 마음이 한계에 달하기 때문입니다. 이를 줄이려면 "오늘 망했다"는 생각이 들어도 다음 끼니부터 바로 평소대로 돌아오는 연습이 중요합니다. 완벽하게 지키려는 마음보다 80% 정도만 지킨다는 유연한 기준을 세우면 폭식 사이클에서 벗어나기 훨씬 쉬워집니다.